قبل از بارداری چه بخوریم

قبل از بارداری چه بخوریم

رژیم غذایی قبل از بارداری برای سلامت آینده مادر و نوزاد بسیار مهم است. مصرف صحیح تغذیه نه تنها می تواند شانس باروری را افزایش دهد، بلکه پایه خوبی برای رشد جنینی ایجاد می کند. موارد زیر توصیه های غذایی قبل از بارداری است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است و بر اساس داده های علمی و موضوعات داغ گردآوری شده است.

1. مواد مغذی ضروری و منابع غذایی قبل از بارداری

2. رتبه بندی مواد با جستجوی داغ

بر اساس داده های جستجوی اینترنتی اخیر، مواد زیر در موضوع "رژیم غذایی آماده سازی بارداری" محبوب ترین هستند:

3. پیشنهادات حالت دهنده برای انواع مختلف بدن

1.قانون اساسی کمبود یانگ(ترس از سردی دست و پا):
غذای توصیه شده: گوشت گوسفند، تره فرنگی، لونگان، زنجبیل
اجتناب از: غذاهای سرد مانند هندوانه و ماش

2.قانون اساسی مرطوب و داغ(به راحتی مستعد آکنه و تلخ دهان است):
غذای پیشنهادی: جو، خربزه زمستانه، خربزه تلخ
اجتناب از: غذاهای تند و چرب

3.قانون اساسی کمبود چی(به راحتی خسته، تنگی نفس):
غذای پیشنهادی: سیب زمینی، خرمای قرمز، گوشت گاو
اجتناب از: غذاهای خام و سرد

4. اصول غذایی توصیه شده توسط متخصصان

1.رژیم غذایی خود را از 3 ماه قبل تنظیم کنید: چرخه رشد تخم مرغ حدود 85 روز است و لازم است مواد مغذی از قبل ذخیره شود

2.مصرف متنوع: هر روز حداقل 12 غذای مختلف بخورید، بیش از 25 نوع در هفته

3.کنترل وزنBMI باید بین 18.5-23.9 حفظ شود. خیلی چاق یا خیلی لاغر بودن بر بارداری تاثیر می گذارد.

4.ورزش متوسط: ورزش با شدت متوسط 3-5 بار در هفته همراه با رژیم غذایی برای نتایج بهتر

5. دستور العمل های محبوب اخیر توصیه شده است

6. غذاهایی که باید اجتناب کنید

1. نوشیدنی های کافئین دار: مصرف روزانه کافئین نباید بیش از 200 میلی گرم باشد.

2. نوشیدنی های الکلی: بهتر است از مصرف الکل کاملا خودداری کنید

3. ماهی های پر جیوه: مانند کوسه، اره ماهی و غیره.

4. غذای نیم پز: ساشیمی، تخم مرغ نیم پز و غیره.

خلاصه:تهیه رژیم غذایی قبل از بارداری نیاز به برنامه ریزی علمی دارد. بر اساس اطمینان از تعادل تغذیه ای، غذاهای مناسب با توجه به فیزیک شخصی انتخاب می شود. توصیه می شود زوج هایی که برای بارداری آماده می شوند، عادت های غذایی خود را با هم تنظیم کنند تا برای داشتن یک نوزاد سالم آماده شوند. داده‌های اینترنتی اخیر نشان می‌دهد که غذاهای پرمغذی و دستور العمل‌های کاربردی توجه زیادی را به خود جلب کرده‌اند، اما به یاد داشته باشید که کورکورانه از این روند پیروی نکنید و یک برنامه غذایی را بر اساس موقعیت خود تنظیم کنید.