برای کاهش وزن سریع صبحانه چه بخوریم

برای کاهش وزن سریع صبحانه چه بخوریم

در زندگی پرشتاب امروزی، تغذیه سالم و کاهش وزن به موضوعات داغ مورد توجه بسیاری از افراد تبدیل شده است. در 10 روز گذشته، بحث در مورد صبحانه و کاهش وزن به ویژه در سراسر اینترنت داغ شده است. این مقاله داده‌های رایج اخیر و توصیه‌های علمی را ترکیب می‌کند تا راهنمای ساختاری را در اختیار شما قرار دهد تا به شما کمک کند در انتخاب صبحانه‌تان به‌طور علمی‌تر و کارآمدتر به اهداف کاهش وزن خود برسید.

1. فهرست مطالب محبوب صبحانه و کاهش وزن در اینترنت (10 روز گذشته)

2. اصول تطبیق علمی صبحانه

1.ابتدا پروتئین:تحقیقات نشان می دهد که یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند احساس سیری را افزایش دهد و کالری دریافتی را در طول روز کاهش دهد. تخم مرغ، ماست یونانی، سینه مرغ و غیره را توصیه کنید.

2.کربوهیدرات های GI پایین:انتخاب کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین مانند جو، نان سبوس دار، سیب زمینی شیرین و غیره می تواند از نوسانات سریع قند خون جلوگیری کند.

3.چربی های سالم در حد اعتدال:چربی های باکیفیت مانند آووکادو، آجیل و غیره می توانند زمان تخلیه معده را به تاخیر بیندازند و توصیه می شود آنها را با 15 تا 20 گرم کنترل کنید.

4.فیبر کافی:فیبر غذایی موجود در سبزیجات و میوه ها برای سلامت روده مفید است. مصرف 10-5 گرم در هر وعده غذایی توصیه می شود.

3. برنامه تطبیق صبحانه توصیه می شود

4. دستور العمل های محبوب اخیر صبحانه کاهش وزن

1.یک شبه فنجان بلغور جو دوسر دانه چیا: 40 گرم جو + 10 گرم دانه چیا + 200 میلی لیتر شیر بادام بدون شکر + 5 گرم عسل، یک شب در یخچال بگذارید، صبح 50 گرم توت فرنگی اضافه کنید.

2.پنکیک تخم مرغ سبزیجات: 2 عدد تخم مرغ + 50 گرم اسفناج + 30 گرم هویج رنده شده + کمی روغن زیتون سرخ کنید.

3.اسموتی با پروتئین بالا: 1 پیمانه پودر پروتئین + 1 موز + 200 میلی لیتر شیر سویا بدون قند + 5 گرم پودر بذر کتان را هم بزنید.

5. هشدار در مورد سوء تفاهم در مورد صبحانه برای کاهش وزن

اخیراً چند پیشنهاد غیرعلمی صبحانه برای کاهش وزن در اینترنت منتشر شده است. توجه ویژه باید به این موارد معطوف شود:

1. قطع کامل کربوهیدرات ها ممکن است منجر به کمبود انرژی و پرخوری شود

2. مصرف زیاد پروتئین کلیه ها را سنگین می کند

3. صرفاً تکیه بر برخی از «غذاهای فوق العاده» نمی تواند به نتایج مطلوب دست یابد.

4. صبحانه بسیار کم کالری میزان متابولیسم پایه را کاهش می دهد

6. مشاوره تخصصی

طبق آخرین توصیه های "دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین" منتشر شده توسط انجمن تغذیه چین:

1. صبحانه باید 25-30 درصد از کل کالری در طول روز را تشکیل دهد

2. بهتر است صبحانه را ظرف 1 ساعت پس از بیدار شدن میل کنید.

3. انواع غذا باید شامل بیش از 3 دسته باشد

4. زمان غذا خوردن را در 15-20 دقیقه نگه دارید

5. زمانی که با ورزش صبحگاهی مناسب ترکیب شود، تاثیر آن بهتر است.

با انتخاب علمی غذاهای صبحانه، همراه با برنامه منظم و ورزش مناسب می توانید ضمن لذت بردن از غذاهای لذیذ، به اهداف کاهش وزن خود به طور سالم و موثر دست یابید. به یاد داشته باشید، کاهش وزن یک فرآیند طولانی مدت است و رعایت عادات زندگی سالم کلید موفقیت است.