در روز دوم قاعدگی چه بخوریم: دستورالعمل های علمی رژیم غذایی همراه با موضوعات داغ
در جست‌وجوی‌های داغ اخیر در اینترنت، موضوع سلامت زنان همچنان داغ شده است، به‌ویژه مطالب مربوط به مدیریت رژیم غذایی در دوران قاعدگی توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. بر اساس بحث های رایج در 10 روز گذشته، ما مناسب ترین برنامه غذایی برای روز دوم قاعدگی را برای کمک به تسکین ناراحتی و تغذیه مکمل انتخاب کرده ایم.
1. 5 مورد بحث داغ رژیم غذایی دوره قاعدگی در سراسر اینترنت
| رتبه بندی | کلمات کلیدی موضوع | محبوبیت بحث | تمرکز اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | دستور العمل های مکمل آهن در دوران قاعدگی | 98.7 وات | بازیابی هموگلوبین |
| 2 | غذاهای تسکین دهنده دیسمنوره | 85.2 وات | مکمل منیزیم |
| 3 | افزایش متابولیسم در دوران قاعدگی | 76.4 وات | بهبود گردش خون |
| 4 | رژیم غذایی متعادل کننده هورمون | 63.9 وات | فیتواستروژن ها |
| 5 | محلول تورم قاعدگی | 55.1 وات | تعادل پتاسیم و سدیم |
2. اصول رژیم غذایی در روز دوم قاعدگی
1.اولویت پروتئین بالا: در این زمان اندومتر بیشتر می ریزد و برای ترمیم بافت به پروتئین نیاز است. توصیه می شود هر روز 60-80 گرم پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنید.
2.دوره طلایی مصرف مکمل آهناز دست دادن خون معمولاً در روز دوم قاعدگی بیشتر است، بنابراین باید آهن هِم بیشتری مصرف شود. میزان جذب آن سه برابر آهن گیاهی است.
3.قند تصفیه شده را کنترل کنید: نوسانات قند خون می تواند خستگی را تشدید کند، اما می توانید کربوهیدرات های GI پایین را در حد متعادل انتخاب کنید.
3. لیست غذاهای توصیه شده
| دسته بندی مواد غذایی | بهترین انتخاب | اطلاعات تغذیه ای | مقدار توصیه شده روزانه |
|---|---|---|---|
| گوشت | گوشت گاو، خون اردک | آهن هِم، روی | 100-150 گرم |
| غذاهای دریایی | صدف، ماهی قزل آلا | اسیدهای چرب امگا 3 | 80-100 گرم |
| سبزیجات | اسفناج، چغندر | اسید فولیک، نیترات | 300-400 گرم |
| میوه | گیلاس، کیوی | ویتامین C | 200-300 گرم |
| غلات | برنج سیاه، جو | ویتامین های گروه B | 150-200 گرم |
4. طرح عملی برای دستور العمل های محبوب
1.بسته مکمل آهن سلبریتی اینترنتی(لایک های TikTok بیش از 500000 است):
سوپ ورمیشل خون اردک + قارچ سیاه سرد + ماست گیلاس سرشار از آهن با جذب آسان و ویتامین C است که جذب آهن را تقویت می کند.
2.همان نوشیدنی گرم قصر که توسط افراد مشهور استفاده می شود(مجموعه Xiaohongshu 100000+):
5 عدد خرمای قرمز + 3 برش زنجبیل + 10 گرم ولف بری + مقدار مناسب شکر قهوه ای، بجوشانید و 15 دقیقه بجوشانید تا گردش خون بهتر شود.
3.توصیه شده توسط وبلاگ نویسان تناسب اندام(تعداد بازدید از ایستگاه B از یک میلیون نفر گذشت):
سالاد آووکادو سالمون + پوره سیب زمینی بنفش، پروتئین با کیفیت بالا و چربی ضد التهابی را برای تسکین ادم قاعدگی فراهم می کند.
5. سوء تفاهمات غذایی که باید از آن اجتناب کنید
| سوء تفاهم | توضیح علمی | جایگزین |
|---|---|---|
| دیوونه وار آب شکر قهوه ای بنوشید | قند اضافی التهاب را تشدید می کند | به شربت افرا + چای زنجبیل بروید |
| اصلا غذای اصلی نخوردن | باعث افت سروتونین می شود | غلات کامل را انتخاب کنید |
| مقدار زیادی قهوه بنوشید | افزایش از دست دادن آهن | به جای آن چای گندم یا چای گل و میوه بنوشید |
6. تذکر ویژه متخصصان تغذیه
با توجه به "دستورالعمل های تغذیه قاعدگی برای ساکنان چین" که اخیراً توسط کمیسیون بهداشت ملی صادر شده است، در روز دوم قاعدگی باید به موارد زیر توجه ویژه ای شود:
1. حتماً هر روز 2000-2500 میلی لیتر آب بنوشید، اما از نوشیدنی های یخی خودداری کنید.
2. برای کاهش بار هضم غذا در 5-6 وعده غذا بخورید
3. از بخارپز بیشتر و کمتر از سرخ کردن استفاده کنید.
4. مکمل های کلسیم و منیزیم (200-300 میلی گرم) 2 ساعت قبل از شام
همراه با بحث های داغ فعلی در پلتفرم های اجتماعی، زنان بیشتر و بیشتری شروع به توجه به مکمل های غذایی دقیق در هر مرحله از چرخه قاعدگی می کنند. یک رژیم غذایی علمی نه تنها می تواند ناراحتی را تسکین دهد، بلکه پایه و اساس سلامتی را در چرخه های بعدی ایجاد می کند. توصیه می شود با توجه به ویژگی های فیزیکی شخصی، برنامه ریزی اولیه را تنظیم کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
