چه میوه هایی برای کاهش وزن مصرف کنید کم کالری هستند

چه میوه هایی برای کاهش وزن مصرف کنید کم کالری هستند

در روند کاهش وزن، انتخاب میوه های کم کالری یکی از راه های موثر برای کنترل کالری دریافتی است. میوه ها نه تنها سرشار از ویتامین ها و فیبر غذایی هستند، بلکه می توانند شیرینی شما را نیز سیر کنند. در زیر خلاصه ای از میوه های کم کالری است که در ۱۰ روز گذشته موضوع داغ اینترنت بوده است تا به شما کمک کند در هنگام کاهش وزن انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید.

1. رتبه بندی میوه های کم کالری

2. نکاتی که باید در هنگام مصرف میوه در هنگام کاهش وزن به آن توجه کنید

1.مصرف را کنترل کنید: اگرچه میوه ها کم کالری هستند، اما مصرف بیش از حد ممکن است منجر به کالری اضافی شود. مصرف 200 تا 300 گرم میوه در روز توصیه می شود.

2.میوه های کم قند را انتخاب کنید: مانند توت فرنگی، لیمو، گریپ فروت و ... از مصرف میوه های پر قند مانند لیچی و لانگان خودداری کنید.

3.از خوردن میوه های اسیدی با معده خالی خودداری کنید: مانند لیمو و گریپ فروت که ممکن است مخاط معده را تحریک کند.

4.با پروتئین جفت شود: برای به تاخیر انداختن افزایش قند خون، میوه ها را با ماست یا مغزهای بدون قند همراه کنید.

3. اصول کاهش وزن میوه های کم کالری محبوب

1.هندوانه: محتوای آب بالای 90 درصد است که می تواند به سرعت احساس سیری ایجاد کند و کالری بسیار کمی دارد.

2.توت فرنگی: سرشار از فیبر رژیمی، باعث تقویت پریستالتیک روده و کمک به اجابت مزاج می شود.

3.گریپ فروت: حاوی نارینگین است که ممکن است به سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم چربی کمک کند.

4.پاپایا: حاوی آنزیم پاپایا برای کمک به تجزیه پروتئین و بهبود هضم است.

4. دستور العمل های میوه کم کالری توصیه شده

5. سوء تفاهم های رایج

1.جایگزین غذای میوه: جایگزینی وعده های غذایی با میوه ها به مدت طولانی ممکن است منجر به سوء تغذیه شود.

2.جایگزین آبمیوه: آب میوه فیبر غذایی را از بین می برد و قند را سریعتر جذب می کند. بهتر است میوه را مستقیم بخورید.

3.زمان را نادیده بگیرید: از خوردن میوه بعد از ساعت 20 برای جلوگیری از تجمع قند خودداری کنید.

4.خرافات در مورد یک میوه خاص: هیچ میوه ای نمی تواند به طور مستقیم وزن را کاهش دهد و باید با کنترل کلی رژیم غذایی ترکیب شود.

6. مشاوره تخصصی

1. انجمن تغذیه چین مصرف 200-350 گرم میوه تازه را در هر روز توصیه می کند.

2. بهتر است میوه ها را بین وعده های غذایی مصرف کنید و از خوردن آنها بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید.

3. میوه های محلی فصلی را انتخاب کنید که مغذی تر و مقرون به صرفه تر هستند.

4. افراد مبتلا به قند خون بالا برای کنترل میزان و نوع میوه مصرفی باید با پزشک مشورت کنند.

با انتخاب منطقی میوه های کم کالری، همراه با ورزش مناسب و رژیم غذایی متعادل، می توان به نتایج کاهش وزن بهتری دست یافت. به یاد داشته باشید، کاهش وزن یک فرآیند طولانی مدت است که به روش های علمی و نگرش پشتکار نیاز دارد.