برای تقویت ایمنی چه چیزی بخورید؟ راهنمای رژیم غذایی سالم 10 روزه
به تازگی ، مباحث بهداشت جهانی همچنان به گرم شدن ادامه داده است ، به ویژه چگونگی بهبود ایمنی از طریق رژیم غذایی به کانون بحث داغ در سراسر اینترنت تبدیل شده است. در این مقاله ، داده های رسانه های اجتماعی ، گزارش های معتبر سازمان و لیست های جستجوی داغ از 10 روز گذشته (X-X ، 2023) ، برای تهیه یک برنامه رژیم غذایی تقویت کننده ایمنی علمی و مؤثر برای شما ترکیب شده است.
1. 10 غذای مصونیت برتر برای جستجوهای داغ (منبع داده: شاخص Weibo/Tiktok/Baidu)
| رتبه بندی | نام غذایی | شاخص جستجوی داغ | مواد مغذی اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | آجیل برزیل | 1،280،000 | عنصر سلنیوم (1 قرص در روز نیازها را برآورده می کند) |
| 2 | غذاهای تخمیر شده (کیمچی/ماست) | 980،000 | پروبیوتیک ها (فلور روده را بهبود بخشید) |
| 3 | فلفل رنگارنگ | 850،000 | ویتامین C (3 برابر پرتقال) |
| 4 | صدف | 720،000 | روی (ترویج تولید لکوسیت) |
| 5 | زغال اخته | 680،000 | آنتوسیانین ها (آنتی اکسیداسیون) |
2. ترکیب طلایی رژیم ایمنی (آخرین توصیه)
در "راهنمای بهداشت فصلی" که اخیراً منتشر شده است ، سازمان بهداشت جهانی تأکید کرد که سه نوع ترکیب مواد غذایی می تواند فعالیت سلول های ایمنی را 40 ٪ افزایش دهد:
| دسته | غذای نماینده | مصرف توصیه شده | بهترین زمان برای غذا خوردن |
|---|---|---|---|
| پروتئین | ماهی قزل آلا/تخم مرغ/quinoa | 20-30 گرم در هر وعده غذایی | صبحانه |
| تخمیر | natto/miso/kefire | 1 خدمت در روز | قبل از ناهار |
| میوه ها و سبزیجات تیره | کلم/سیب زمینی بنفش/تمشک | 300 گرم در روز | چای بعد از ظهر |
3. یادآوری مواد غذایی بحث برانگیز
به تازگی ، بحث در مورد "عسل باعث افزایش ایمنی" شده است ، اما این مطالعه نشان داد:
| از عقاید پشتیبانی کنید | مخالف نظر | مشاوره متخصص |
|---|---|---|
| حاوی مواد آنتی اکسیدانی است | مقدار قند بیش از حد (> 80 ٪) | ≤10 گرم در روز ، عسل مانوکا را انتخاب کنید |
دستور العمل تقویت ایمنی روز چهارم و هفتم (Tik Tok بیش از یک میلیون دوست دارد)
| هفته | صبحانه | ناهار | شام|
|---|---|---|---|
| روز دوشنبه | رول تخم مرغ اسفناج + 1 مهره برزیل | برنج دانه مخلوط + صدف بخارپز | سوپ میسو + ماهی کبابی |
| سه شنبه | کاسه ماست زغال اخته + دانه های چیا | گوشت گاو سرخ شده با فلفل رنگارنگ + سیب زمینی بنفش | natto bibimbap + سوپ kelp |
5. یادآوری ویژه
1مکمل ویتامین D: مطالعات اخیر نشان داده است که 86 ٪ از ساکنان شهری فاقد ویتامین D. است که توصیه می شود سه بار در هفته (قبل از 10:00) قرار گرفتن در معرض آفتاب را در معرض آفتاب قرار دهید یا 400 IU در روز را تکمیل کنید
2مصرف رطوبت: 30 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم وزن بدن مورد نیاز است. کمبود آب منجر به کاهش راندمان گردش خون می شود.
3نحوه پخت و پز: بخار و پخت و پز برای حفظ تغذیه بهتر است و سرخ کردن بیش از 50 ٪ ویتامین ها را از بین می برد
از طریق رژیم غذایی علمی و روال های منظم ، ایمنی در طی 2-4 هفته به طور قابل توجهی بهبود می یابد. توصیه می شود که به طور مرتب مواد را بچرخانید تا از مفرد تغذیه ای جلوگیری شود. برای قانون اساسی خاص فیزیکی ، لطفاً برای تنظیم رژیم غذایی ، دستورالعمل های پزشک را دنبال کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
