چگونه از sprain بهبود یابیم

نحوه بازیابی از sprain: موضوعات محبوب و راهنماهای علمی در کل شبکه در 10 روز گذشته

به تازگی ، صدمات ورزشی و اسپری های روزانه به خصوص با افزایش فعالیت های فضای باز در تابستان ، موضوعاتی مانند راهنمای خودآزای #Spray # و # مهارت های بازیابی # # # # # # # # # # # # # spray ، به موضوعات داغ تبدیل شده اند. در این مقاله راه حل های بازیابی ساختاری بر اساس جدیدترین موضوعات داغ و پیشنهادات پزشکی ارائه می شود.

1. داده های داغ مربوط به Sprain در کل شبکه در 10 روز گذشته

2. برنامه بازیابی علمی چهار مرحله ای

1. دوره حاد (0-72 ساعت)

•اصول قیمت: محافظت ، استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع
• تابوها: از دستمال مرطوب ، ماساژ یا الکل داغ خودداری کنید
• پاسخ بحث برانگیز جستجوی داغ: پر کردن یخ هر بار 20 دقیقه است و 2 ساعت از هم فاصله دارد

2. دوره زیر حاد (3-7 روز)

3 دوره توانبخشی (1-3 هفته)

•جستجوی داغ آموزش توصیه شده: کشش حوله (مچ پا) ، آموزش پد تعادل
• به تدریج فعالیت را به 50-70 ٪ قبل از آسیب بازگردانید
• مکمل های غذایی: میزان مصرف پروتئین و ویتامین C را افزایش دهید

4 دوره فشرده (4-6 هفته)

3 پاسخ معتبر به موضوعات داغ

1تمرکز مشاجره: آیا طب سوزنی در طب سنتی چینی مؤثر است؟
• تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی می تواند درد را تسکین دهد ، اما باید با آموزش توانبخشی مدرن همراه باشد

2خطای جستجوی داغ: "گچ را بلافاصله پس از Sprain قرار دهید"
• حقیقت: مرحله حاد گچ ممکن است تورم را تشدید کند و توصیه می شود پس از 72 ساعت از آن استفاده کنید.

4. رسیدگی به شرایط ویژه (منبع داده: گزارش 2023 از اداره کل ورزش های چین)

پایان: اخیراً ، بسیاری از حساب های پزشک مشهور اینترنت تأکید کردند"کیفیت بازیابی مهمتر از سرعت است"توصیه می شود یک برنامه توانبخشی بر اساس شرایط فردی تدوین شود. اگر بعد از 6 هفته هنوز احساس درد یا ضعف می کنید ، ارزیابی حرفه ای پزشکی ورزشی لازم است.